Email: Holbaek71@hotmail.com Tlf. + 45 22 70 20 93
11
AUG
2017

Det nye program!

Posted By :
Comments : Off

Hermed fremsendes program for de første 3 ugers fællestræninger med Nordvestrunning !!

Mandag d.14/8

Vi mødes kl.17.15 ved Fremads klubhus.
Vi løber i roligt tempo ca.3km ud til Knudskoven.
Herefter får vi pulsen op med lidt bakkeløb og stigningsløb.
Vi løber varierede intervaller på en 200m og 400m rundstrækning…..både som stafet og jagtstart.
Vi løber ca.3km i roligt tempo retur mod klubhuset.

Fredag d.18/8

Vi mødes kl.17.00 ved Fremads klubhus.
Vi løber i roligt tempo ca.3km ud mod strandparken.
Efter lidt opvarmningsøvelser i Strandparken løbes 3X10 min. På Fjordstien, med start fra Søbadet kl.ca.17.30
Løbes som jagtstart.
Træning afsluttes med ca.3km roligt løb retur mod klubhus.

Mandag d.21/8

Vi mødes kl.17.15 ved Fremads klubhus.
I dag løbes intervaller på stadion med focus på løbeteknik.
Vi starter med 3km. Rolig opvarmning efterfulgt af koordinationsøvelser på stadion.
Der løbes 3x(3×200 m med 30 sek. Pause) 2min pause mellem serier
Herefter 3×400 m med 3min pause i maxfart, men gerne samme fart på alle 3 gange 400m
Træning afsluttes med 2km rolig afjog på stadion.

Fredag d.25/8

Vi mødes kl.17.00 ved Fremads klubhus.
I dag løbes 3000m test på stadion (så 6 min pause) efterfulgt af 1x1000m også tempo.
Vi starter med 3km rolig opvarmning og slutter med ca.2km roligt efter intervaller.

Mandag d.28/8

Vi mødes kl.17.15 ved Fremads klubhus
I dag løbes kuperede intervaller ved Dragerupvej, løbes som jagtstart……
Ca.3km rolig opvarmning incl.bakketræning.
Afsluttes med ca.3km retur mod klubhuset.

Glæder mig til 3 nye måneder med jer Nordvestrunners !!!

Med venlig hilsen

Peter Breiner Nielsen – Nordvestrunning
Mobil-22702093

Ps. Lige et par spørgsmål, I gerne må svare retur på mail hurtigst muligt…….

-Fredag d.1/9 er der Holbæk Natløb……skal vi rykke træningen til onsdag d.30/8 ??

-Er I interesseret i at deltage ved Odsherredstafetten i Nykøbing sj. Onsdag d.6/9 (4x4km) ?? Der er ved at være stop for tilmeldinger….
så derfor hurtige tilbagemeldinger……så kan vi stille nogle Nordvestrunning stafethold……